で健康的な食事をする方法新しいエキゾチックな食べ物とおいしいおやつを提供すると、健康的な食事計画を維持することは困難です。あなたの健康に関して言えば、バックパッキングは従来の旅行よりも困難をもたらします。
脂肪が多い食品は通常、健康な食品よりも安価になります – タコスとメキシコのケサディーヤ、香港の炒め物、インドのパコラの揚げ、タイのバナナパンケーキ、イタリアの補給品など！
また、地域のお気に入りをサンプリングする必要がありますが、海外でバックパッキングするときに健康的な食習慣を維持したい場合は、それがすべてすべきことです。
バックパッキング中に健康的な食事のための私のトップ7のヒントを以下に示します。
1.地域の食料品店で買い物をします
地域の店を見つけることは、健康的な食事をするための手頃な価格で効率的な方法です。
1つは、スーパーマーケットから食べ物を買うことは、通常、1回の食事よりも長持ちする食べ物を買うので、外食よりも費用がかかりません。
食料品は、新鮮な食物を提供します。これにより、脂肪、砂糖、防腐剤でいっぱいの1つではなく、健康的な食事を修理できます。
食料品店、または市場は、新鮮な果物、グラノーラバー、混合ナッツなど、バックパッキングベンチャーのために健康的なスナックを補充するための優れた場所です。 （健康的なスナックにはチョコレートバーとチップは含まれていません。）
果物、野菜、魚、乳製品が通常配置されている食料品店の周辺で購入するようにしてください。中央の通路はジャンクフードをホームにする傾向があります – これらは一般的に避けるべきです！
食料品店とスーパーマーケットは多様性に満ちていますが、可能であれば、地域の農民の市場の1つに向かいます。これにより農産物の新鮮さが確保されるだけでなく、地域コミュニティを直接サポートします。
2.キッチンで宿泊施設を探します
地域の市場や食料品店で買い物をすることができるなら、同様にキッチンにアクセスできることが望ましいです。
最近では、多くの人々がAirbnbのアパートに滞在することを選択しています（個人のアパートのいずれかまたは共有の家のスペースに）。キッチンエリアへのアクセス – 可能であれば、必ず使用してください。
これにより、1日のために完全に分割された食事を修理することができ、外食をしないという健全な習慣を生み出すことができます。
手頃な価格で健康的な食事には、ご飯と炒めた野菜、トマトベースのソースと全粒小麦パスタ、環境に優しいサラダ、全粒粉トースト付きのスクランブルエッグ、グラノーラのヨーグルト、果物、焼きたての鶏肉、サラダの鶏肉などがあります。等
世界中の旅行場所に応じて、食料品店の食べ物は本当に手頃な価格です。国の典型的な食べ物を購入するだけでなく、輸入品を選択しないでください。
たとえば、ポルトガルからの3つの家禽の胸肉で約3ドルですが、インドスタイルのカレーマリネの瓶では6ドルです。グレナダでは、輸入された赤胡pepperで6ドルですが、地域のレタスとハーブでたった1ドルです。
荒野でバックパッキングしている場合は、後で食事に投げ込むことができる食べ物をつかんでください。
ハイキングがうまくいくというわけではありません。野生で調理するための多くの選択肢があります。凍結乾燥した食品や脱水食品から、パスタや缶詰の肉を乾燥させることまで、多くの選択肢があります。
登山山や厳しいトレイルなどの激しい活動を処理するとき、あなたの健康と健康には適切なダイエット計画が不可欠であることを忘れないでください。
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3.朝食を避けないでください
昼食で朝食をスキップするだけであることがわかった場合は、選択を再考したいと思うかもしれません。
朝食はその日の最も重要な食事の1つです。それはあなたの朝に素晴らしい後押しを提供するからです。バックパッカーにとっての主な利点の1つは、エネルギーを高めることです。同様に、メモリ、集中、気分を強化します。
朝食はあなたをより目覚めさせ、一日中脂肪を落とすのを助けます。新しい都市での長いハイキングやツアー中に食べ物から気を離さないようにするために、この食事を避けないでください！
4.スナック（ジャンクフード） – 本物の食事を食べる
ジャンクフードが食欲をそそるだけでなく、その瞬間に満腹感を感じさせるので、あなたが常にジャンクフードを食べることを選択した場合、あなたの食事を再考してください。
繊維や栄養素が不足している食品について一貫して一貫してスナックすることは、あなたにとってあまり良くありません。それはあなたを飢えさせるだけです。
しかし、スナックは、あなたが食べることを選択したものに応じて、それほど悪くはありません。スナックする必要がある場合は、選択してくださいタンパク質バー、硬化した卵、フムスのある野菜、果物、またはナッツがエネルギーを維持します。
これは完全に問題ありません – 特にハイキング中です。しかし、ジャンクフードはあなたを鈍らせてしまうだけでなく、あなたを無気力にします。
5.ウォーターボトルを詰めます
健康的な食事を維持するには、保湿を維持する必要があります。同様に頭痛を遠ざけながら、あなたがより強力であると同時によりエネルギッシュに感じるのを助けます。
荒野に向かっている場合は、文明の外で発見した水を治療することが重要であるため、常に何らかの水フィルターを服用してください。
遠隔地の高い標高の水は、私たちが思っているよりも本当にきれいなかもしれませんが、フィルターなしで立ち往生するよりも準備が整っています。
より孤立した国では、水道水は必ずしも飲むリスクがないわけではないので、海外旅行中はそれを念頭に置いてください。
ボトル入りの水を絶えず購入する必要がないため、水フィルターや浄化錠剤を使用すると、予算計画も支援します。言うまでもなく、あなたはそのプラスチックのすべてを捨てないことで大気を支援するでしょう。
6.食べる安価で健康的な場所を選択します
予算内で健康的な食事を支援するために、食料品店や市場での購入を選択する必要があると述べていますが、真実は、あなたがレストランで食事をすることになるでしょう。
これは素晴らしいことです！
あなたが訪問している国の伝統的な食べ物をサンプリングし、新しい人々を満足させ、地元の人々をサポートできるだけでなく、むしろ一般的には予算でそれを行うことができます。
タイでは、パッドタイを選択してください。これは健康的でタンパク質が詰め込まれた食事で、何時間も満足しているだけでなく、満足します。ライスヌードルは、卵、豆腐、豆の芽、ピーナッツ、フィッシュソース、タマリンドソース、チリペッパー、環境に優しい玉ねぎなどで炒めます！おいしい食事であり、路上でわずか1.50ドルで、掘り出し物です。
南アメリカの多くの地域にいる場合は、メニューデルディアを選択してください。これは、グリル肉や魚、野菜、スープ、ライスを添えて提供されます。通常、これはほんの数ドルです。または、タンパク質が詰めた黒豆を使った食事を探してください。
ベトナムでは、サラダロール（ハーブ、グリーン、エビ、または豆腐がいっぱいのライスペーパー）を注文し、日本ではコンベアベルト寿司に向かい、寿司を0.50〜1ドルで入手しますが、中国では中国ではできます。蒸したdump子、点心、肌寒い麺料理をすべて1ドルで発見してください。
ヨーロッパでバックパッキングしている場合は、地域の農家市場、ランチスペシャルで新鮮な食事を探したり、フォークのようなアプリを割引のために検査したりしてください。さらに、シチューと肉が豊富な東ヨーロッパに向かいますが、コストは低くなります。
基本的に、ナッツ、肉、豆、卵、豆腐の種類のいずれかで、揚げ物ではなく、タンパク質でいっぱいの手頃な価格の食事を調達します。
7.ビールを避けてください
わかりました、これは「食べ物」のカテゴリの下で秋にならないかもしれませんが、バックパッキング中に社交をしているだけでなく、ビールを避けるようにしてください。
この炭水化物で満たされた酒は、体重を抑えるために何もしません。
可能であれば、ソーダ水と石灰と混合したアルコール（ウォッカ、ジン、テキーラ）を除去することを選択してください。
または、ワインに興味があるだけでなく、それを支払うことができる場合（ヨーロッパのボトルに2ドル！）、1日1日か2日、医師を遠ざけてください！しかし、真剣に、赤ワインを飲むことには多くの利点があります。
より健康的なバックパッキングの習慣は次のとおりです
このリストが、予算内で旅行するための素晴らしい概念を提供してくれたことを願っていますが、それでも健康を維持しています。
もちろん、地域の専門分野のいくつかをサンプリングするように誘われます（その一部は最も健康的な選択肢ではありません）、そして私のヒントはそれだけで行くことです。
いつかあなたがおいしいおやつを楽しんでいる週を過ごします。そうでなければ、旅行の大きな部分である地域の食料文化を完全に逃すことになります。
健康的な旅行！
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